Evernote「超」ダイエット

「Evernoteを使ったダイエット?」。記事タイトルを見て、そんな疑問をお持ちの方もおられるでしょう。ご安心ください。半分ネタで、半分マジです。

事の発端は、@sawonyaさんのネタツイートに乗っかったところから。

で、つぶやいた後に「!」と来たんですが、これはなんかできそう、というか普通にできるな、と。

だいたいこのつぶやきでまとまっていますが、もう少し具体的に突っ込んでみましょう。

要は「計るだけダイエット」

基盤となるのは、「計るだけダイエット」です。これについては、「計るだけダイエット」あたりを参考にされるとよいでしょう。さらに興味がある方は、

このあたりが参考になるでしょう。

でもって、計るだけダイエットの要点を上記サイトより引用すると、次のようなものです。

1.体重を1日2回測定。朝は起床直後トイレを済ませた後、夕方は夕食直後。
2.1目盛100グラムのグラフに記入し、折れ線グラフを描いていく。
3.体重が増えたときは、自分なりの言い訳を書き込み、ストレスを感じさせない。
4.1日50〜100グラム減らすことを目標にする。※過度の減量は禁物
5.「寝る直前」欄には、寝る直前に計った体重を記入。

※「言い訳欄」に体重が増えた理由(言い訳)を書くことが、肥満の原因を探るのに有効
※通常、夕食後に体重は増え、朝は減る。夕朝の差が少ないのは、夕食の量が多いか時間が遅いのどちらか。

この手法は使うグラフ用紙とか、体重計にポイントがあるのではなく、体重の増減を記入して、振り返る事で自分なりの「分析」をしていく過程そのものにポイントがあります。

であれば、そのツールをEvernoteに変えても全然Okでしょう。

Evernoteアレンジ

しかしながら、今のところEvernoteをグラフ用紙的に使うことはできません。数字を入れたら勝手にグラフを作ってくれるような連携アプリがあればよいのでしょうが、たぶんないと思います。

この場合、体重の入力をExcelとかGoogleスプレッドシートなんかに入れて、グラフ化し、それをEvernoteに入れてしまうか、「Twitterで公開ダイエット? Wi-Fi対応体重計「WiFi Body Scale」を使ってみた」で紹介されているWi-Fi対応の体重計を使って、自動的にグラフ化されたものをEvernoteにどうにかして送信するか、の二つのやり方が考えられます。

もちろん、Evernoteはいろいろなものを保存できるので体重だけを記録しておくのはもったいないです。体重の増減表(グラフ)以外にも保存できるモノとしては次のようなものが考えられます。

第一に、食事を撮影しましょう。体重の増減と合わせてみれば、何がその原因なのかは一目瞭然です。

第二に、言い訳を書きましょう。テキストがふんだんに書き込めるEvernoteはいくらでもいいわけを書けます。この言い訳が分析につながり、自分の行動を認知の面から変えていきます。

第三に、自分の体型も写真で残して置きましょう。これは毎日じゃなくてもOKだと思います。ある程度定期的に。数字だけではなくて、見た目でも「変化した」のを感じられればさらなるモチベーションにつながります。が、効果がでるのは時間がかかるはずなので、あんまり毎日撮影してもがっかりするだけかもしれません。

第四に、困ったときのアドバイスを書きましょう。世の中のダイエット手法には便利なノウハウがあります。ウェブページをひたすらあさって「こういうときは、こうするとよいよ」というレシピを集めておくのも良さそうです。

第五に、テンションの上がる画像を保存しておきましょう。基本的に、空腹感と体内の血糖値には関係があるそうです。血糖値が下がると、空腹感を感じ、上がると押さえられる。でもって血糖値を上げるには、興奮したりストレスを感じたりすればOKとのこと。となると、「空腹時に見る」みたいなノートブックを作ってテンションを上げる(興奮する)画像を入れておくのは、対策になりますね。えっ?どんな画像を入れればよいのか?。お好みにおまかせします。

第六に、レシピを入れておきましょう。あんまりカロリー高くないけど、そこそこ満足感を得られる、というような耳よりレシピを集めておくのも一手です。

第七に、運動メニューをチェックリストにしておきましょう。一日こういう運動をしたいな、という目標があれば、それを忘れないためにチェックリストにして、毎日確認するノートブックにいれておきましょう。

おわりに

具体的な運用方法までは、このエントリーでは突っ込みません。

wifiでつながる体重計も持っていませんし、そもそも生まれてこの方「もうちょっと太った方がいいよ」と言われたことはあっても、ダイエットしなければいけない状況に追い込まれたことがないので、実践のしようがない、というのがその理由です。

もし、いっちょやってみるか、と言う方は、ぜひその効果のほどをお知らせください。

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